banner112

aħbarijiet

L-adult medju jeħtieġ 8 sigħat ta 'rqad kuljum bħala medja, wisq u insuffiċjenti se jaffettwaw is-saħħa tal-ġisem.Fil-fatt, ħafna nies huma konxji tal-ħtiġijiet u l-metodi ta 'rqad bil-lejl tajjeb, iżda huwa diffiċli li twettaq id-determinazzjoni u l-effettività tal-implimentazzjoni.Ipprova dawn il-5 tricks biex torqod tajjeb bil-lejl.

62 (1)
52

 

Itfi d-dwal fil-kamra tas-sodda

Il-websajt tal-forum tal-aħbarijiet Amerikana Reddit jaqsam is-sigriet ta '"irqad tajjeb u torqod tajjeb": "itfi d-dwal fil-kamra tas-sodda", li hija rikonoxxuta bħala l-ewwel soluzzjoni biex tippromwovi l-kwalità tal-irqad.Inkluż it-tifi tad-dwal ta 'ġewwa, u arloġġ ta' l-allarm LED, tista 'tuża t-telefon ċellulari tiegħek biex tagħmel problemi.Xi netizens jissuġġerixxu wkoll li n-nies li għandhom bżonn lampi u fanali jistgħu jużaw maskri tal-għajnejn biex iqaxxru, u l-effett huwa wkoll tajjeb ħafna.

Tħallix it-telefon tiegħek qabel torqod

"In-Netizens qasmu li peress li ma jarax it-telefon għal siegħa u nofs qabel ma jorqod, il-ħin biex torqod tnaqqas b'fattur ta' 2 u l-kwalità tal-irqad tjiebet. Id-dawl blu jinterferixxi mas-sekrezzjoni tal-melatonin. , li waslet biex tinterrompi l-arloġġ fiżjoloġiku u tbiddel il-ħin tal-irqad.
Naqqas it-teħid tal-kaffeina wara nofsinhar

Studju tal-Istati Uniti tal-2013 irrimarka li l-effett tax-xorb tal-kaffeina fuq il-ġisem tal-bniedem jista 'jdum għal 6 sigħat.Jekk tibża' li tinterferixxi mal-kwalità tal-irqad bil-lejl, ipprova ma tmissx wara nofsinhar.Ix-xorb tal-kaffeina jinkludi kafè, tè, xorb iġjeniċi u enerġetiku.

Ħin regolari għall-irqad u ħin biex tqum

Jekk trid tmur torqod u tqum f'ħin fiss, anke jekk trid torqod tard jew tpatti għall-irqad fil-vaganzi, huwa rakkomandabbli li żżid jew tnaqqas siegħa.

Saqqu addattat

Saqqu għali mhuwiex garanzija tal-kwalità tal-irqad.Saqqu irħis f'ipermarket jista 'jorqod bil-paċi.In-netizens jissuġġerixxu li jiġbru kummenti onlajn u jippruvaw jimteddu personalment.L-artiklu ġej min-netwerk tal-irfinar Jekk qed snoring waqt l-irqad jew jekk inti pazjent b'mard respiratorju bħal snoring (apnea fl-irqad), huwa rakkomandat li tuża l-ventilatur tad-dar Spree għal trattament taħt il-gwida ta 'tabib biex ittejjeb l-irqad kwalità.

 


Ħin tal-post: Lulju-14-2020